Como todos sabemos, o nosso estilo de vida e os nossos hábitos influenciam a nossa saúde. No entanto, muitas vezes não temos consciência de quão delicado e complexo é o nosso corpo. Tudo está interligado e a melhoria numa área muitas vezes leva à melhoria noutras. Por exemplo, um bom microbioma intestinal melhorará a sua saúde geral e ajudará a prevenir algumas doenças e problemas. E ao contrário do que muitas pessoas pensam, a saúde intestinal não depende apenas da alimentação. Claro, a dieta é um dos fatores críticos para garantir que seu intestino permaneça bem. Mas muitas outras maneiras ajudarão você a atingir esse objetivo. Pensando nisso, criamos esta lista com sete dicas valiosas para cuidar do seu microbioma intestinal!
O QUE É UM MICROBIOMA INTESTINAL?
Mais de 200 espécies de bactérias estão em nossos intestinos – todas as dezenas de trilhões delas juntas criam nosso microbioma intestinal. A maioria dessas bactérias é benéfica ao nosso corpo e até necessária para o seu bom funcionamento. Muitos médicos experientes também lhe dirão que esta variedade de bactérias intestinais é vital para prevenir e minimizar o risco de muitas doenças.
COMO ISSO AFETA SUA SAÚDE?
Então, vamos examinar mais de perto como as bactérias intestinais podem afetar sua saúde. A cada dia há mais e mais estudos que exploram esse tema. E estudos mostraram que o microbioma intestinal está ligado ao sistema imunológico, distúrbios endócrinos e gastrointestinais, doenças cardiovasculares, câncer e até mesmo à saúde mental. Portanto, cuidar do seu microbioma intestinal terá um impacto positivo não apenas na sua saúde física, mas também no seu bem-estar mental.
QUAIS SÃO OS SINTOMAS DE PROBLEMAS DE SAÚDE INTESTINAL?
Então, como saber se você tem bactérias “boas” suficientes? Bem, seu corpo lhe dirá. Você notará vários sintomas que mostrarão que é hora de mudar alguns hábitos ou consultar seu médico. Aqui estão alguns deles:
- dor de estômago (gases, inchaço, prisão de ventre, azia, diarréia)
- inflamação devido a uma dieta rica em açúcar e alimentos processados
- ganhar ou perder peso sem alterar sua rotina em relação à dieta e exercícios
- sono fragmentado e perturbado
- fadiga constante , etc.
DICAS PARA CUIDAR DO SEU MICROBIOMA INTESTINAL
Sem mais delongas, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para estimular um bom microbioma intestinal e levar uma vida mais feliz e saudável!
1. NOSSOS NÍVEIS DE ESTRESSE TÊM IMPACTO EM TUDO, INCLUSIVE NO INTESTINO
Níveis elevados de estresse, especialmente se estivermos falando de estresse crônico, têm um efeito negativo tremendo em todo o nosso corpo. E isso inclui nosso microbioma intestinal. Portanto, encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida é essencial. Embora a vida às vezes seja estressante, ainda há muitas coisas que você pode fazer para relaxar e se sentir melhor.
Por exemplo, fazer exercícios regularmente, receber uma massagem e caminhar são boas ideias para combater o estresse diário. Além disso, passar tempo com sua família, amigos e animais de estimação, praticar seus hobbies favoritos, meditar e rir são atividades divertidas que o ajudarão a diminuir seus níveis de estresse.
2. DORMIR O SUFICIENTE É VITAL
Enquanto dormimos, nosso corpo aproveita esse intervalo tranquilo para se recuperar de nossas atividades diárias. Uma boa noite de sono irá refrescar você e ajudá-lo a recarregar as baterias.
Por outro lado, o sono insuficiente irá perturbar o nosso microbioma intestinal. Isso causará mais problemas em nossos padrões de sono. Como resultado, criamos um círculo vicioso que pode afetar seriamente a nossa saúde. Para evitar isso, tente dormir de sete a oito horas todas as noites. Se necessário, não hesite em consultar o seu médico.
3. A HIDRATAÇÃO É ESSENCIAL PARA A NOSSA SAÚDE INTESTINAL
A maioria das pessoas sabe que a água representa mais de 50% do corpo humano. Portanto, nem é preciso dizer que manter-se hidratado é vital para a nossa saúde geral, incluindo a saúde intestinal. A água melhorará a digestão, prevenirá a constipação e aumentará a diversidade de bactérias “boas” em seu intestino.
4. PREBIÓTICOS E PROBIÓTICOS AJUDARÃO A CUIDAR DO SEU MICROBIOMA INTESTINAL
Primeiro, qual é a diferença entre prebióticos e probióticos? Os prebióticos são suplementos dietéticos que “alimentam” as bactérias boas do seu intestino. Os probióticos são as bactérias boas que seu intestino precisa para se manter saudável. Portanto, ambos os suplementos alimentares podem aumentar significativamente o seu microbioma intestinal.
No entanto, tenha cuidado com quais prebióticos ou probióticos você usará. Alguns deles não são compatíveis com certos problemas e doenças. Além disso, dependendo do seu histórico médico e de outros fatores, nem todos serão igualmente eficazes. Por esse motivo, é melhor conversar com seu médico antes de escolher o suplemento que melhor funcionará para você.
5. EXERCÍCIO REGULAR
Já mencionamos que a atividade física regular irá ajudá-lo a reduzir o estresse. Mas também melhorará o ciclo do sono e a digestão. Todos esses fatores combinados terão um efeito positivo na saúde intestinal.
Infelizmente, é difícil para muitas pessoas encontrar tempo ou espaço para se exercitar. Com nossas agendas lotadas e vidas em ritmo acelerado, não é de admirar que muitas pessoas enfrentem dificuldades nesta área. Se for esse o seu caso, considere criar uma academia em casa.
É claro que uma reforma em casa pode ser complicada e exigir algum esforço. É por isso que os especialistas da heavenlymove.com sugerem que você coloque seus pertences com segurança em uma unidade de armazenamento adequada durante a reforma. Embora possa parecer complicado no início, vale a pena construir uma academia em casa por todos os motivos mencionados acima.
6. DIETA SAUDÁVEL
Naturalmente, os alimentos que você consome terão um impacto significativo no seu microbioma intestinal. Eliminar alimentos processados e açúcar é um excelente primeiro passo. Mas o que comer para promover uma boa saúde intestinal?
Para começar, gorduras saudáveis, grãos integrais e uma dieta rica em fibras são bons. É claro que, dependendo do seu estado intestinal atual, uma dieta rica em fibras traz prós e contras . No entanto, comer mais frutas e vegetais é uma boa ideia para a maioria das pessoas.
Dica extra: Coma devagar para melhorar a digestão e diminuir as chances de desenvolver diabetes e obesidade.
7. INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES NÃO DETECTADAS PODEM SER A CAUSA DE UM MICROBIOMA INTESTINAL RUIM
Por último, podem surgir sintomas de problemas de saúde intestinal devido a intolerâncias alimentares. Eliminar gatilhos comuns para ver o que funciona e o que não funciona para você é uma boa ideia. Pode levar a uma mudança positiva no seu microbioma intestinal. No entanto, se você não consegue isolar o tipo de alimento que está causando problemas, é melhor consultar o seu médico.
CONSIDERAÇÕES FINAIS SOBRE COMO MANTER SUA SAÚDE INTESTINAL
Nosso microbioma intestinal é complexo por si só e afeta nosso corpo como um todo. Em troca, muitos outros processos em nosso corpo podem afetar nosso intestino para melhor ou para pior. Mas cuidar do seu microbioma intestinal e seguir nossas dicas melhorará sua saúde intestinal e sua qualidade de vida em geral.
